其實才兩個禮拜而已，但就明顯有差，因為我運動量很大，容易乳酸堆積，如果不放鬆，肌肉會沒有彈性，恢復力慢，對訓練影響非常大。
但我其實更在意的是線條好不好看，前一陣子因為太累，晚上都很懶的放鬆，後來發現腿很容易腫漲，原因就是沒拉筋、按摩、放鬆。
現在我每天睡前都會按摩、拉筋、滾筒放鬆，最後抬腳，全部做完大概一個小時，你們可能無法想像為什麼要一個小時，但其實就跟運動一樣，你不可能只花10、20、30分鐘運動吧，瘦了就超級開心💪🏻
✨加油各位，一起努力吧✨
➡️補充說明「放鬆按摩的好處」
主要效果：
*改善體液的循環
*放鬆肌肉
*全身性放鬆
*功能性的分離肌肉與結締組織
*改善結痂組織的活動性
*增進頭腦的清醒度及覺醒
*降低壓痛點的敏感度
次要效果：
*改善能量系統
*增進柔軟度與關節活動度
*運動後恢復增快
*疼痛感減低
*適當的情緒刺激
參考文獻：http://163.13.224.25/~yama/data/94a/12.htm
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